6 consejos para correr más allá de la hora

Me refiero a los deportes de resistencia como el correr ( running o trailrunning), nadar o montar en bicicleta durante más de una hora de tiempo ininterrumpido, es decir deportes de resistencia o deportes aeróbicos. Es cierto que están experimentando un crecimiento espectacular en los últimos años, el cual parece ir en aumento y lo entiendo perfectamente por la satisfacción física y psicológica de hacer deporte y superar tus retos. Esto engancha y si empiezas o estas consolidando esta pasión, permíteme que te sugiera unas recomendaciones para hacerlo de la forma más segura y saludable posible.

carreras de montaña cada vez más populares implican riesgos para la salud si no se respetan unas  recomendaciones básicas.

carreras de montaña, cada vez más populares, implican riesgos para la salud si no se respetan unas recomendaciones básicas.

1.- Antes de empezar a recorrer distancias a las que no estas habituado, es recomendable que realices un chequeo completo contactando con un médico especialista en medicina deportiva. La mayoría de pólizas de salud incluyen esta prestación dentro de sus servicios.  El chequeo pasa por un análisis de sangre, una espirometría para determinar capacidad pulmonar, y una prueba de esfuerzo para evaluar el trabajo cardíaco. El coste de la prueba para la consulta privada ronda los 100€ que no es más de lo que te gastarás en unas zapatillas de trailrunning y te aseguro que lo amortizarás mucho más.

2.- Establece unas pautas de entrenamiento o unas directrices técnicas generales con algún profesional que te ayude a progresar correctamente y desarrollar de forma global tu estado físico. Es importante la técnica y la progesión para evitar lesiones.

3.- Contacta con un fisioterapeuta que te ayude a descontracturar regularmente tu musculatura.

4.- Entrena y progresa sin prisas, de forma adecuada a tu nivel. El esfuerzo ha de ser ergogénico, no lesivo. Es decir, los entrenamientos de han de permitir mejorar tu capacidad, no dejarte postrado en cama durante 3 días.

5.- Escucha a tu cuerpo y respeta las señales de alerta. Los deportes de resistencia, sobretodo correr y más aún por la montaña ( el trailrunning cada día más extendido) producen un elevado estrés sobre articulaciones y tendones. Parar y recuperar a tiempo es mejor que forzar el cuerpo hasta la lesión.

6.-  Soy partidario de la alimentación sana y equilibrada. Estos deportes, sin embargo, implican un elevado desgaste muscular que requieren mayor aporte del que podemos realizar por medio de la dieta meditereánea. Aconsejo complementos nutricionales de tipo proteico y vitamínico de los que trataré en próximas entradas.

vitaminas aquí, proteínas aquí, metabolismo aquí, comparación de bebidas isotónicas aquí y mucho más aquí.

Espero que estas lineas os puedan haber ayudado.  Puedes dejar tus consultas anónimas en la web: http://www.farmac.es/ las responderemos a la mayor brevedad

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Gracias por leernos!

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Acerca de farmacasanova

Farmacéutico comunitario de los del barrio de toda la vida. Ahora el barrio se hace más grande! Interesado en la gente y en como mi profesión se adapta a los cambios.
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4 respuestas a 6 consejos para correr más allá de la hora

  1. crisdavid8 dijo:

    Reblogueó esto en entrenateparalaviday comentado:
    Interesante post que no he podido resistir a rebloguear y queremos compartir con todos nuestros bloggers. Gracias Farmacblog!

  2. Rafa dijo:

    Hola Guillermo,

    Siguiendo tus consejos, seguro que cualquier persona a base de práctica puede recorrer cada vez distancias mayores. Yo añadiría a parte de un equipo adecuado, un calzado adaptado a soportar el impacto sobre las extremidades inferiores que realizamos después de correr mucho tiempo. Navegando por internet hay una tendencia que contradice el tema del calzado, y es el correr descalzo para minimizar impactos y corregir las posturas. Podemos echarnos las manos a la cabeza, pero tenemos mitos del atletismo como Bikila, ganador de varias maratones olímpicas, atleta que corría descalzo. ¿te suena esta tendencia llamada barefoot?

    Un saludito y nos vemos en los montes

    • Hola Rafa,

      Efectivamente hay quien argumenta que el correr con zapatillas con sistemas de amortiguación, con suelas duras o blandas, con sistemas de refuerzo del tobillo, con punteras reforzadas, con zapatillas para pronadores o supinadores, con plantillas que absorben los impactos etc, no son más que distorsiones sobre nuestra forma natural de correr y que el uso de las zapatillas tan sofisticadas acaba produciendo las lesiones musculares que pretendiamos evitar. Defienden el correr descalzo o con calzado minimalista, que proteja el pie de la abrasión y poco más y es una práctica muy respetable con ventajas e inconvenientes. Aquí también se trata de un tema de preferencias, comodidad y seguridad de cada uno.

      Gracias por tu comentario que ayuda a enriquecer el blog!!

      Saludos!

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